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Pensamentos disfuncionais: o que são? Surgem de forma inesperada e parecem ter vida própria. Continue lendo e saiba tudo sobre esses pensamentos que interferem no seu humor aqui no Ponto de Partida Psi.
Descubra porque os pensamentos interferem no seu humor
Os pensamentos desempenham um papel essencial na forma como percebemos e interpretamos o mundo ao nosso redor. Eles moldam nossas emoções, comportamentos e decisões diárias.
No entanto, nem todos os pensamentos são construtivos e saudáveis. Alguns podem ser considerados disfuncionais, prejudicando nossa saúde mental e bem-estar. Neste artigo, vamos explorar o conceito desse termo, suas características e impacto que ele pode ter na sua vida e das pessoas à sua volta.
O que são pensamentos disfuncionais?
Certamente você já deve ter escutado as seguintes frases ou até mesmo pensado: “Eu nunca vou conseguir, então sou um fracasso”, “Tenho certeza de que todos estão me julgando e achando que sou incompetente.”, “Falhei nessa tarefa específica, então sou um completo fracasso em tudo que faço.” ou ainda, “Eu não faço nada certo”.
Essas frases são conhecidas como pensamentos negativos, mas na psicologia chamamos eles de pensamentos disfuncionais. Por definição técnica, essas frases representam padrões de pensamento negativos e distorcidos que tendem a ocorrer em situações específicas. Eles podem se manifestar como pensamentos automáticos, crenças ou suposições irracionais.
Esses padrões podem ser enraizados em experiências passadas, traumas, medos e crenças limitantes. É importante ressaltar que todos experimentam esses tipos de ideias disfuncionais em algum momento da vida, mas o problema surge quando esses pensamentos se tornam predominantes e persistentes de modo que acaba interferindo na nossa vida.
Características do pensamentos disfuncionais
Os pensamentos disfuncionais podem variar de pessoa para pessoa, mas eles possuem algumas características comuns, sendo:
Catastrofização
A catastrofização é um tipo de pensamento disfuncional que envolve imaginar o pior cenário possível em uma situação, o famoso “fazer tempestade em um copo d’água”. As pessoas que catastrofizam podem antecipar eventos futuros como desastrosos e inevitavelmente desfavoráveis.
Exemplo: “Se eu falhar neste exame, nunca conseguirei entrar na faculdade dos meus sonhos, e minha vida estará arruinada.”
Leitura Mental
Esse padrão envolve presumir que sabemos o que os outros estão pensando, geralmente assumindo que estão tendo crenças negativos em relação a nós. Essa tendência pode levar a interpretações errôneas e ansiedade social.
Exemplos: “Fulano não gosta de mim, olha só como ele me olhou.”, “Tenho certeza de que todos estão me julgando e achando que sou incompetente.”
Abstração Seletiva
A abstração seletiva refere-se ao foco exclusivo nos aspectos negativos de uma situação, ignorando as informações positivas. Essa forma de pensamento pode agravar a sensação de infelicidade e descontentamento.
Exemplo: “Várias pessoas elogiaram meu trabalho, mas apenas uma disse que meu trabalho não foi bom o suficiente.”
Personalização
Nesse padrão, as pessoas tendem a assumir a responsabilidade por eventos externos negativos, mesmo quando não têm controle sobre eles. Isso pode levar a um sentimento excessivo de culpa e inadequação.
Exemplo: “A briga dos meus pais é minha culpa, se eu fosse um filho melhor, eles não teriam tantos problemas.”
Generalização Excessiva
A generalização excessiva envolve tirar conclusões amplas com base em um único evento negativo. Por exemplo, alguém pode ter uma experiência ruim em uma entrevista de emprego e concluir que nunca conseguirá um emprego.
Exemplo: “Eu não consegui passar na entrevista de emprego. Eu sou um fracasso completo e nunca serei capaz de conseguir um emprego.”
O Impacto dos Pensamentos Disfuncionais
AS ideias disfuncionais podem ter um impacto significativo na saúde mental e emocional de uma pessoa. Eles estão frequentemente associados a transtornos como ansiedade, depressão e estresse crônico.
Quando permitimos que esses padrões de pensamento negativos dominem nossa mente, nossa perspectiva da vida fica distorcida. É como se estivéssemos com um óculos de lente suja que acabaria afetando nossas ações e comportamentos cotidianos.
Além disso, essas reflexões disfuncionais podem dificultar a resolução de problemas e a tomada de decisões que sejam as melhores para nossa vida. Eles podem acabar interferindo na nossa autoconfiança e na autoestima, tornando-os mais propensos a evitar desafios e oportunidades de crescimento pessoal. Ou seja, quando essas crenças disfuncionais não são trabalhados em psicoterapia, eles podem acabar prejudicando nossa vida.
Superando Pensamentos Disfuncionais
A boa notícia é que é possível superar os pensamentos disfuncionais e desenvolver uma mentalidade mais saudável e equilibrada. Aqui estão algumas estratégias eficazes:
Autoconsciência
Tornar-se consciente dos pensamentos disfuncionais é o primeiro passo para lidar com eles. Praticar a atenção plena (mindfulness) pode ajudar a identificar padrões de pensamento negativos e questioná-los.
Questionar e Desafiar Pensamentos
Uma vez que identificamos os pensamentos disfuncionais, é essencial questioná-los e desafiá-los. Pergunte a si mesmo se há evidências concretas para apoiar esses pensamentos ou se eles são baseados em suposições que não possuem lógica e tão pouco chances de acontecer.
Reestruturação Cognitiva
A reestruturação cognitiva envolve substituir pensamentos disfuncionais por pensamentos mais realistas e positivos. Por exemplo, em vez de pensar “nunca conseguirei fazer isso”, tente mudar para “posso enfrentar esse desafio com esforço e dedicação”.
Busque Ajuda Profissional
Em casos mais graves, em que os pensamentos disfuncionais estão afetando significativamente a sua vida diária e o seu bem-estar, buscar a ajuda de um profissional da psicologia é fundamental.
Conclusão
Dessa forma, podemos entender que os pensamentos disfuncionais são pensamentos negativos e que não possuem razão e por isso tem o poder de afetar nossa saúde mental e nossas emoções.
Eles podem surgir por vários motivos, desde uma situação do cotidiano até mesmo uma interpretação errada. Por causa disso, eles têm o poder de alterar a forma como vemos a vida, deixando tudo negativo.
No entanto, com autoconsciência, questionamento e estratégias de reestruturação cognitiva, é possível superar esses pensamentos. A importância de desenvolver habilidades para lidar com pensamentos disfuncionais não pode ser subestimada, pois isso pode melhorar significativamente nossa qualidade de vida e bem-estar emocional.
Então, se você se identificou com alguma das frases citadas acima, não hesite em procurar ajuda de um profissional. Entre em contato pelo link abaixo.
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Referências
- Beck, J. S. (2011). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond. Guilford Press.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood: Change How You Feel by Changing the Way You Think. The Guilford Press.
