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Você não sabe como organizar a sua mente? São tantas tarefas que elas parecem te sufocar? Continue lendo que hoje eu vou te ajudar!
Como organizar a sua mente com o método Brain Dump
Imagine isso. Você começa o dia com uma lista de tarefas assustadoramente longa e não sabe por onde começar primeiro. Você passa uma hora tentando decidir o que fazer primeiro e logo está muito atrasado com sua agenda e não sabe como vai fazer tudo, ou seja, não sabe como vai se organizar. Talvez não tenha sido tão difícil imaginar isso porque já acontece diariamente?
Se for esse o caso, o despejo do cérebro será seu novo melhor amigo. Tirar seus pensamentos da cabeça (organizar) pode fazer muito bem para o seu bem-estar mental.
Despejos cerebrais são essenciais para a clareza mental. Com uma mente clara, você pode ser intencional com o seu dia sem distrações ou névoa cerebral atrapalhando. Pense em um despejo de cérebro como um botão de reinicialização para sua mente.
Neste post, estou compartilhando o método de despejo de cérebro que uso para organizar minha mente e organizar minha lista de tarefas. Se você está se sentindo sobrecarregado e indeciso, experimente este método de despejo de cérebro de 10 minutos.
O que é um Dump Cerebral?
Um despejo de cérebro é uma maneira estratégica de tirar ideias, tarefas, preocupações e sonhos aleatórios de sua cabeça e organizar eles.
Tenho certeza de que você tem listas de tarefas separadas para diferentes áreas de sua vida, como trabalho, casa, finanças, família etc.).
Em um despejo de cérebro começa escrevendo uma lista em nenhuma ordem específica. Você escreve tudo o que vem à mente sem se filtrar. Então você organiza sua lista por prioridade para saber no que trabalhar primeiro.
A frequência com que você faz isso depende inteiramente de você. Eu escrevo uma lista de despejo de cérebro uma vez por semana em um domingo para se preparar para a semana, mas você pode querer fazer um despejo de cérebro sempre que se sentir sobrecarregado por seus pensamentos ou lista de tarefas, e aí é só organizar.
“Ter uma mente clara e um espaço claro permite que você pense e aja com propósito.”
– ÉRIKA OPPENHEIMER
Por que fazer um Dump Cerebral?
Há tantos benefícios em fazer um dump cerebral diário ou semanal, mas o melhor motivo é que isso ajuda você a deixar de lado as coisas com as quais não precisa se preocupar.
Quando as tarefas se acumulam em sua cabeça, tende a parecer que tudo é urgente e importante. Essa técnica dá a você uma visão melhor do que é importante e do que não é. Depois de fazer isso, você pode descobrir que anotou coisas com as quais não precisa se preocupar até uma data posterior.
Essa técnica também lhe dá permissão para deixar de lado os deveres. Os deveres são aquelas coisas que você se sente pressionado a fazer, mas nunca consegue fazer.
Por exemplo, você pode pensar que deveria correr todos os dias porque alguém lhe disse para fazer isso, mas você não tem nenhum desejo de realmente fazê-lo (talvez ioga seja mais a sua praia). Fazer um despejo de cérebro permite que você veja o que você está segurando para que você possa deixá-los ir.
Como fazer um despejo de cérebro
Não deixe que a desordem mental atrapalhe um dia produtivo. Veja como conquistar a opressão com um método de despejo de cérebro de 10 minutos.
Escreva uma lista de tudo o que está em sua mente
Você pode fazer isso digitalmente, no papel, ou pode pegar esta planilha gratuita de despejo de cérebro para facilitar. Tente não se filtrar ou questionar se deve adicionar algo à lista ou não. O objetivo é limpar os cantos e recantos do seu cérebro.
Vá mais fundo
Para garantir que você não está esquecendo nada, aqui estão algumas coisas para pensar:
- O que preciso fazer na próxima semana ou mês?
- Quais compromissos estão por vir ou precisam ser marcados?
- Quais tarefas domésticas você quer ou precisa fazer? (por exemplo, lavanderia, limpeza, organização, compras de supermercado, lista de compras)
- Quais tarefas de trabalho você quer ou precisa fazer?
- Que tarefas diversas você quer ou precisa fazer? (por exemplo, abastecer, criar um orçamento)
- Se algo novo vier à sua mente, adicione-o à sua lista de despejo de cérebro.
Elimine, delegue e adie
Neste ponto, sua lista pode ser incrivelmente longa. Para evitar ficar sobrecarregado, revise sua lista e veja se algo pode ser eliminado, delegado ou adiado.
Elimine – livre-se de tarefas com as quais você realmente não precisa se preocupar
Delegar – pergunte a outra pessoa se ela pode tirar do seu prato
Adiar – retire-o da sua lista por enquanto, se não for relevante no futuro previsível
Crie categorias
Sua lista de despejos cerebrais pode estar um pouco confusa, o que é totalmente bom. Vamos torná-lo menos assustador, organizando-o.
Ao lado de cada item da sua lista, anote a categoria a que ele pertence. Essas categorias dependem totalmente de você, dependendo do seu estilo de vida, mas aqui estão algumas ideias:
- Lar
- Trabalhar
- Família
- Saúde
- Finanças
- blog
- Hobbies
Crie uma lista separada para cada categoria
Em outro local do papel, crie colunas rotuladas com cada uma das categorias que você criou na tarefa anterior. Adicione as tarefas à categoria correspondente.
Priorize suas tarefas
Agora que você tem uma lista organizada de tarefas (que esperamos parecer menos opressoras), é importante descobrir quando você as fará. A maneira mais fácil de fazer isso é decidir quando eles precisam ser concluídos:
- Hoje – é para breve ou é uma prioridade pessoal
- Em breve – precisa ser feito logo, mas não precisa de atenção hoje
- Mais tarde – não precisa de atenção por pelo menos 2 semanas
Com suas tarefas categorizadas por cronograma, agende aquelas em que você precisa trabalhar mais tarde em seu planejador para que você possa parar de se preocupar com elas. Agora você está livre para pensar apenas nas tarefas marcadas para hoje.
Planeje suas tarefas diárias
Agora que você tem uma visão geral super organizada e categorizada das coisas que precisa fazer, é importante agir. Sua lista de tarefas para hoje pode até ser bem longa, então você vai precisar decidir o que fazer primeiro.
Para isso, descubra quais são suas prioridades para então conseguir de fato se organizar. Com base nisso, você pode descobrir em qual ordem fazer em suas tarefas. Por exemplo, minhas prioridades de vida agora são saúde e bem-estar, trabalho e casa (nessa ordem). Se eu quiser malhar, escrever um post no blog e limpar meu apartamento hoje, vou fazê-los nessa ordem.
Conhecer suas prioridades ajudará você a programar seu dia com eficiência, sem perder tempo tentando decidir no que trabalhar primeiro. Além disso, organizar a sua mente vai evitar que você se estresse e o sentimento de sobrecarga.
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Referências
- Yaribeygi H, Panahi Y, Sahraei H, Johnston TP, Sahebkar A. The impact of stress on body function: A review. EXCLI Journal. 2017;16:1057. doi:10.17179/excli2017-480
- Harvard Business School. How to deal with constantly feeling overwhelmed. Harvard Business Review.
