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Você sabia que a autoestima pode interferir na sua saúde mental? Continue lendo, pois o Ponto de Partida Psi vai falar tudo sobre esse assunto!

A importância da autoestima para a saúde mental e como desenvolvê-la

A autoestima é fundamental para a autoconfiança, a resiliência e a capacidade de lidar com os desafios da vida. Alguns métodos para desenvolvê-la incluem: identificar e modificar pensamentos negativos, cultivar uma atitude positiva em relação a si mesmo, definir e alcançar metas, e praticar a autocompaixão.

A literatura científica apoia a importância da autoestima para a saúde mental e apresenta evidências de que estratégias para desenvolvê-la podem ser eficazes.

O que significa autoestima?

A autoestima pode ser definida como a avaliação subjetiva que fazemos de nós mesmos, ou seja, o quanto nos valorizamos e nos sentimos capazes em diversas áreas da vida. É uma dimensão fundamental da saúde mental, pois está intimamente ligada à nossa capacidade de lidar com desafios, frustrações, rejeições e conflitos.

Nesse sentido, a autoestima pode influenciar nossas emoções, pensamentos e comportamentos, afetando diretamente nossa qualidade de vida e bem-estar.

O que os estudos científicos nos dizem?

Estudos científicos têm demonstrado que a autoestima pode influenciar diversos aspectos da vida, como relacionamentos interpessoais, desempenho acadêmico e profissional, saúde física e mental, entre outros.

Pessoas com baixa estima tendem a sentir-se inseguras, ansiosas e pessimistas, e podem ter dificuldades em estabelecer relações saudáveis, assumir riscos e alcançar objetivos. Já pessoas com alta autoestima tendem a ser mais confiantes, resilientes e positivas, o que pode favorecer o desenvolvimento de habilidades sociais, emocionais e cognitivas. 

Embora existam vários fatores que possam influenciá-la, como internos e externos, é possível desenvolvê-la por meio de estratégias psicológicas e comportamentais. Nesse sentido, a terapia cognitivo-comportamental tem sido uma das abordagens mais utilizadas no tratamento de problemas relacionados à autoestima, como baixa estima, insegurança, timidez e ansiedade social.

Essa abordagem se baseia na ideia de que nossos pensamentos, crenças e comportamentos podem influenciar nossa percepção de nós mesmos e do mundo, e que é possível modificar esses padrões disfuncionais por meio de técnicas específicas. 

Importância da autoestima para a saúde mental

A importância da autoestima na saúde mental é evidenciada por diversos estudos científicos. Um estudo publicado no Journal of Social and Clinical Psychology, por exemplo, demonstrou que a autoestima está positivamente relacionada à satisfação com a vida e à felicidade. Outro estudo, publicado na revista Health Psychology, mostrou que a autoestima baixa está ligada aos sintomas de depressão e ansiedade.

Além disso, a autoestima pode influenciar a capacidade de lidar com situações estressantes e de superar dificuldades. Um estudo publicado na revista Personality and Social Psychology Review demonstrou que pessoas com alta estima tendem a ser mais resilientes e a lidar de forma melhor com o estresse do que pessoas com baixa autoestima.

O que pode acontecer quando se tem baixa autoestima?

Por outro lado, a baixa autoestima pode estar associada a problemas de saúde mental, como depressão, ansiedade, transtornos alimentares e dependência química. Um estudo publicado na revista Addiction demonstrou que ela está relacionada ao risco de desenvolver dependência química em adolescentes, ou seja, pode aumentar as chances dos adolescentes usarem drogas para aliviar os sentimentos negativos que a baixa estima causa.

Dessa forma, a baixa autoestima pode ter consequências negativas para a saúde mental e o bem-estar emocional devido causar na pessoa sentimentos de inadequação, insegurança, tristeza, ansiedade e estresse, bem como problemas de relacionamento e isolamento social. Tendo assim a autoestima um papel importante na promoção da saúde mental e na redução do risco de transtornos psicológicos.

Esse problema pode afetar diversos aspectos da vida de uma pessoa, incluindo o desempenho acadêmico, a carreira profissional, as relações interpessoais e a qualidade de vida em geral. As pessoas com baixa autoestima tendem a ser mais críticas consigo mesmas e a ter menos confiança em suas habilidades, o que pode levar a um ciclo de dúvida e desvalorização de si mesmo. 

Como também, a baixa autoestima pode afetar a capacidade de lidar com situações estressantes e de superar desafios. Isso pode levar a um aumento do estresse e da ansiedade, tendo efeitos negativos na saúde física e mental a longo prazo.

Como desenvolver a autoestima?

Algumas estratégias que podem ser úteis para o desenvolvimento da autoestima, sendo:

• Identificar e modificar pensamentos negativos: muitas vezes, a baixa autoestima está associada a pensamentos negativos sobre si mesmo, como “eu não sou bom o suficiente”, “ninguém vai me querer”, “eu não sou capaz”. Identificar esses pensamentos e questioná-los de forma realista e construtiva pode ajudar a mudar a percepção de si mesmo e a aumentar a autoestima.
• Reconhecer e valorizar conquistas e qualidades pessoais: é comum que pessoas com baixa autoestima subestimem suas habilidades e conquistas, e se concentrem mais em suas falhas e limitações. Reconhecer as próprias qualidades, habilidades e conquistas pode ajudar a aumentar a autoconfiança e como você se ver.
• Cultivar relacionamentos saudáveis: relacionamentos interpessoais saudáveis e positivos podem ajudar a aumentar a autoestima, por meio do apoio, da aceitação e do reconhecimento que recebemos dos outros. Além disso, relacionamentos saudáveis nos ajudam a desenvolver habilidades sociais e emocionais, o que pode nos tornar mais seguros e confiantes.
• Praticar autocuidado: cuidar do corpo e da mente é essencial para a saúde mental. Praticar atividades físicas, alimentar-se de forma saudável, dormir bem e fazer pausas para relaxar são estratégias importantes para manter a estima elevada e cuidar da mente.

Em resumo, a autoestima é um fator fundamental para a saúde mental e para a qualidade de vida. Desenvolvê-la requer um esforço por meio de estratégias psicológicas e comportamentais.

A terapia cognitivo-comportamental é uma abordagem eficaz para o tratamento de problemas relacionados a baixa estima, e pode ser utilizada em conjunto com outras estratégias, como práticas de autocuidado, cultivo de relacionamentos saudáveis e enfrentamento de desafios.

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Referências

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